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Alimentos que nos ayudan a conciliar el sueño

Alimentos que nos ayudan a conciliar el sueño

Alimentos que nos ayudan a conciliar el sueño



En la actualidad dormir bien se ha convertido en una prioridad, dado el alto nivel de estrés al que nos vemos sometidos en la vida diaria y el poco tiempo que dedicamos al descanso.

La buena calidad del sueño se relaciona directamente con un mejor estado de salud en general, por lo que es interesante que nos centremos en recursos fáciles a nuestro alcance para dormir mejor,
como pueden ser una almohada viscoelástica de calidad o el consumo de recetas caseras sencillas que favorezcan el sueño.



Alimentos para dormir mejor


Disponemos de una serie de alimentos que, por sus cualidades, facilitarán el descanso nocturno y nos ayudarán a quedarnos dormidos con mayor facilidad.

Una dieta equilibrada, de fácil digestión, que favorezca el aumento de
serotonina 
melatonina, mejorará nuestros hábitos de sueño y redundará en un despertar más activo y una mejora de nuestro estado de ánimo.

Entre estos alimentos se encuentran los frutos secos, como almendras y nueces, que deben ser consumidos crudos preferentemente. Tienen alto contenido no solo en melatonina sino también en magnesio.

A pesar de que la leche es un alimento que provoca controversias, debemos incluirlo aquí ya que todos los productos lácteos contienen triptófano, magnesio y zinc, facilitadores todos ellos del sueño y la relajación.

El plátano es el postre perfecto para una cena con efectos relajantes de la musculatura. Las cerezas, asimismo, aportan gran cantidad de melatonina y ayudan a regular el ritmo del sueño.


Bebidas calientes sin excitantes, como el té sin teína y las infusiones
de tila o manzanilla son muy beneficiosas. Aún más relajantes resultan las infusiones de melisa, azahar o valeriana. Si además les añadimos miel, rica en triptófano, provocaremos una disminución de orexina a nivel cerebral.



Recetas relajantes


Las recetas sencillas de pavo y pollo son muy recomendables para las cenas, ya que resultan de digestión fácil y son ricas en vitamina B.

Cocciones sencillas con hierbas aromáticas como la albahaca, producirán efectos calmantes. Debemos evitar condimentos excitantes como, por ejemplo, la pimienta.

Los pescados, tanto blancos como azules, son cenas ligeras y ricas en proteínas resultando una gran fuente de triptófano. Lo mejor es cocinarlos en su jugo, a la plancha o al horno, sin exceso de condimentos.

Las espinacas se posicionan como la guarnición perfecta para favorecer el sueño, aumentando la producción de melatonina y siendo ricas en calcio, cuyos niveles adecuados evitan los despertares nocturnos. Pueden tomarse también como plato único en forma de revuelto, ya que los huevos son ricos en triptófano.

Los cereales integrales, como el arroz y la pasta, aportan altos niveles de serotonina y vitaminas del grupo B. Son hidratos de carbono de absorción lenta que aumentarán la sensación de saciedad. Pueden cocinarse a modo de ensaladas con aceite de oliva, o en recetas calientes poco elaboradas sin especias picantes.

Si para terminar queremos darnos un gusto, no hay nada como el Chocolate negro, siempre sin azúcar, que proporciona relajación y estimula la producción de serotonina.

Y como no, lo ideal es dormir en un colchón de calidad y una almohada que resguarde nuestra postura y nos aporte beneficios para el descanso, te proponemos que visites nuestra web y encuentres ¡La almohada de tus sueños!



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